Myötätuntotauko – hetki huolenpitoa 

Lyhyt tauko tai huolenpitohetki on tarkoitettu erityisesti hankaliin hetkiin. Harjoitus muistuttaa itsemyötätunnon herättämisestä silloin kun sitä eniten tarvitsee. Harjoituksen voi tehdä lyhyesti arjen hetkissä tai pidempänä versiona. Sen voi tehdä myös kirjoittaen. Harjoitus yhdistää itsemyötätunnon kolme eri elementtiä.

Myötätuntotauko luo väljempää tilaa olla asian kanssa, voit laskea irti halusta kontrolloida tilannetta ja nähdä tilanteen selkeämmin. Voit käyttää harjoituksen lauseita tai omia lauseita, jotka voivat tulla vähitellen melkein kuin automaattisesti avuksi arkeen tai työn lomaan.

Kokeile nyt harjoitusta

Mieti jotain omaa hiukan vaikeaa tai hankalaa tilannetta. Se voi olla esimerkiksi elämäntilanteeseen, terveyteen, ihmissuhteisiin tai työhön liittyvä stressaava tilanne.

Pysähdy hetkeksi tuohon tilanteeseen ja huomaa mitä ajatuksia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia siihen liittyy.  

Kun annat tilanteen nousta mieleesi, voit kokeilla omaa kosketusta, asettaa kätesi sydämelle, käsivarrelle tai muualle Kosketus voi tuoda lämpöä kokemukseen ja muistuttaa ystävällisyydestä.

Pysähdy sitten seuraaviin lauseisiin:

1. Tämä on vaikeaa tai hankalaa (tietoisen läsnäolon askel, oman kokemuksen havainnointi). Ota vastaan ja hyväksy se, että kokemus on stressaava, kuormittava tai satuttava. Huomaamiseen voi riittää vain ”auts”. Tuo jo tähän lämpöä ja sallimista ja muistuta itseäsi, että monenlaiset vaikeudet kuuluvat elämään.

Voit myös huomata, saako asia turhan suuren huomion mielessäsi, jäätkö vatvomaan jotain tai viekö tarina mukanaan? Rakennatko mielessäsi asiasta ehkä uhkakuvia, jotka ovat hyvin epätodennäköisiä? Mitä tarinaa kerrot itsellesi?

2. Hankaluudet ovat osa elämää (yhteisen ihmisyyden askel)

Tällainen kokemus on inhimillinen ja on luonnollista kokea ja tuntea, mitä koet. Meillä kaikilla on elämässä vaikeuksia, et ole yksin tai ainoa. Huomaa, kuinka normaalia on kokea tällaisia tunteita ja muistuta itseäsi siitä, että useimmat voisivat kokea jotain samankaltaista. 

Esimerkiksi: On niin luonnollista kokea tällaista tuon tilanteen jälkeen, tai meistä jokainen tekee joskus virheitä ja on ollut samankaltaisessa tilanteessa kuin minä nyt tai olen oppinut tällaisen mallin toimia, ja se on kovin inhimillistä ja tavallista.

3. Voin olla itseni puolella (ystävällisyys itseä kohtaan). Tarjoa itsellesi huolenpitoa ja kannattelua tässä hetkessä, suo itsellesi sitä, mitä tarvitset juuri nyt 

Huomaa, voitko saada kosketuksen omaan tunteeseen ja vastata siihen lämmöllä, ystävällisyydellä ja huolenpidolla. Huomaa, mille on tarvetta juuri nyt.

Voit pysähtyä aistimaan hetkeksi hengityksen virtausta ja kosketusta, käsien lämpöä.

Löydätkö ehkä joitakin sanoja, jotka puhuttelevat sinua juuri tässä tilanteessa. Mitä kaipaat kuulla? Kannustavia, lempeitä, tasapainottavia sanoja: Olen varma, että kaikki järjestyy ja tuen sinua. On niin inhimillistä ja normaalia olla huolissaan, jännittää tilannetta, tiedän että teit parhaasi…

Kuulostele, millaisilla teoilla juuri nyt pidät parhaiten huolta hyvinvoinnistasi ja energiastasi.

Lopuksi huomaa, millainen tämä harjoitus oli.  Anna itsellesi tilaa tuntea mitä tunnet. Joillekin kokemus voi olla rauhoittava, mieltä tyynnyttävä. Joillekin harjoitus voi tuntua epämukavalta. Jos koet näin, voitko ajatella, että uusien tapojen luominen vie aikaa. Ja sille voi antaa aikaa.

(Soveltaen Neff & Germer 2018.)