Kokeile rauhoittavaa kosketusta

Yksinkertaisuudessaan harjoitus voi olla muutaman syvän ja rauhallisen hengityksen ottaminen stressaavassa tilanteessa ja itsesi rauhoittava koskettaminen.

Kehosi ei tee suurta eroa oman ja toisen kosketuksen välillä. Se vain vastaa fyysisen eleen lämpöön ja huolenpitoon kuten pieni lapsi vastaisi vanhempansa lempeään kosketukseen. Ihomme on hyvin sensitiivinen.

Miksipä ei siis kokeilla ja tutkia, mikä on itselle rauhoittavaa. Voisiko se olla käden asettaminen rintakehälle tai vatsan päälle, jossa voit tuntea käden lämmön.  Tai tuo kämmenet päällekkäin sylissä, silitä käsivartta lempeästi tai kasvoja kevyesti.  Anna vahva itselle halaus.

Aisti rauhassa kosketusta, käden tuntua kehoa vasten, anna hengityksen virrata samalla omaan tahtiin.  Kosketus voi muistuttaa siitä, että vaativuuden sijaan tarjoat itsellesi tukea ja kannattelua.  Aisti itsestä huolenpitoa 5-10 sekuntia. Tee tästä päivittäinen tapa.

Miksi?

Tutkimukset osoittavat, että fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, tuottaa turvallisuuden tunnetta, tyynnyttää hankalia tunteita ja rauhoittaa kardiovaskulaarista stressiä (esim. Dreisoerner ym. 2021).

Opiskelijoille tehty tutkimus (Susman ym. 2024) osoitti, että jo pieni päivittäinen mkirohetki (20 sekunttia) lempeää kosketusta voi vahvistaa itsemyötätuntoa. Helposti toteutettava harjoitus muuttuu todennäköisemmin myös arkiseksi tavaksi. 

Itsemyötätunto muuttaa tapaasi olla sinä, ja se välittyy myös muille!