Kirjoita itsellesi myötätuntoinen viesti
Jokaisella meillä voi olla hetkiä, jolloin olo tuntuu epävarmalta, jokin asia vaivaa tai kokee esimerkiksi ettei ole tarpeeksi hyvä. Tuo jokin tällainen asia mieleesi ja kirjoita itsellesi tähän tilanteeseen myötätuntoinen viesti. Harjoitusta voi varioida monin tavoin, tässä kaksi esimerkkiä. Anna kirjeiden muodostua hyväntahtoisista ajatuksista, rohkaisusta tai lohduttavista sanoista.
Kirjoittaminen ja oman kokemuksen katsominen eri suunnista auttaa käsittelemään, jäsentämään ja säätelemään ajatuksia ja tunteita. Se voi muuntaa sisäisen puheen laatua.
- Kirjoita itsellesi myötätuntoinen viesti 80-vuotiaalta itseltäsi (tai valitse itsellesi sopiva aikajänne ja ikä elämässä eteenpäin). Kuvitellaan, että iäkkäämpi sinä on todella viisas ja myötätuntoinen. Voit tuoda kätesi hetkeksi sydämelle tai muualle keholla. Mitä sellaista kuulet hänen sanovan nykyisen ikäiselle itsellesi, jonka haluat muistaa vielä pitkään?
- Kirjoita itsellesi tiettyyn elämänvaiheeseen tai tilanteeseen, johon on tarpeen suunnata myötätuntoista huomiota. Huomaa, mitä tunteita kokemus herättää (huolta, surua, epävar-muutta, pelon sekaista innostusta tms.). Ajattele nyt kuvitteellista ystävää tai mentoria, jota pidät viisaana, rakastavana ja myötätuntoisena. Kuvittele miten tämä ystävä näkee kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi – mukaan lukien sen, mistä et pidä itsessäsi. Ystävä tunnistaa ihmisenä olen rajallisuuden, on kiltti, hyväksyvä ja anteeksiantava. Kirjoita kirje itsellesi hänen näkökulmastaan. Mitä tämä ystäväsi sanoisi? Miten sanoissa näkyisi ja tuntuisi välittäminen?
Vaihtoehtoisesti voit myös kirjoittaa ikään kuin puhuisit ihmiselle, joka on kokenut samaa kuin sinä. Millaisia myötätunnon ja tuen sanoja osoittaisit hänelle? Lue sitten kirjeesi ja osoita sanat itsellesi.
Kirjeen kirjoittamisen jälkeen laita se sivuun joksikin aikaa. Palaa siihen sitten antaen sanojen todella uppoutua sinuun. Tunne myötätunto, kuinka se pehmentää ja lohduttaa sinua. (Mukailtu kirjasta Juote ja Rasanen: Kohti myötätuntoista mieltä 2025 ja Neff 2016.)
