Kirjoita itsellesi myötätuntoinen viesti
Kirjoita itsellesi johonkin tilanteeseen myötätuntoinen viesti. Harjoitusta voi varioida monin tavoin.
Kokeile rauhoittavaa kosketusta
Yksinkertaisuudessaan harjoitus voi olla muutaman syvän ja rauhallisen hengityksen ottaminen stressaavassa tilanteessa ja itsesi rauhoittava koskettaminen. Kehosi ei tee suurta eroa…
Itsemyötätunto ja yhteinen ihmisyys
Yhteisen ihmisyyden muistaminen on osa itsemyötätunnon taitoa. Se on myös vastalääkettä ulkopuolisuuden kokemukselle. Ajatus siitä, että ympärillä on ihmisiä, jotka kokevat…
Miten puhua suoraan – rakentavasti ja myötätunnolla
Asiakkaan kanssa tuli puhetta kielteiseksi koetun palautteen annosta ja sen vaikeudesta. Siihen liittyi monenlaisia epämukavia tunteita. Olisi viisasta puuttua tilanteeseen, mutta…
Kiitollisuuden supervoimaa ja sydäntietoisuutta
Kiitollisuutta voi kutsua supervoimaksi. Sen harjoittaminen laskee verenpainetta, rauhoittaa hermostoa ja kasvattaa merkityksellisyyden kokemusta.
Yhdessä kiitollisuus ja itsemyötätunto vahvistavat sydäntietoisuutta – heartfulnessia.
Mikä saa jarruttelemaan itsemyötätuntoa?
Mikä kaikki jarruttelee itsemyötätuntoa? Ehkä sana itsessään tai siihen liittyvät väärinkäsitykset. Jos olet kovin myötätuntoinen itseä kohtaan, saatko aikaan asioita tai pystytkö tiukassa paikassa pitämään puolesi, päästätkö itsesi liian helpolla. Huomaamatta voi toteuttaa uskomusta, että tekemisen on oltava kovaa ja kurinalaista.
Maailma tarvitsee tietoista näkemistä ja myötätuntoa
Myötätunto edellyttää, että välitämme. Se rakentuu ainakin kolmesta elementistä. Tarvitaan
1) hereillä oloa ja huomaamista 2) taitoa kytkeytyä toisen tunnetilaan eli empaattista resonanssia ja
3) toimintaa – halua toimia toisen hyväksi ja vähentää toisen kärsimystä.Hiljaisuudessa kuulee tunteiden viestit
Vaikka pysähtyminen ja myötätunto voi tuoda tilaa vaikeiden ajatusten ja tunteiden tulla tietoisuuteen, juuri myötätuntoisen suhtautumisen avulla niitä voi myös kohdata rakentavasti.
Ymmärrystä hankaliin tunteisiin – TOVI™
Ihanat, kamalat tunteet! Tunteet mahdollistavat sen, että voimme elää täyttä elämää. Ne ohjaavat meitä sopeuttamaan käyttäytymistä erilaisissa tilanteissa. Positiivisen psykologian…
Myötätunto tekee meistä vahvempia
Jaetulla kokemuksella ja yhteisöllisyydellä on merkitystä ja vahva yhteys hyvinvointiimme. Viime aikoina on puhuttu nuorten aikuisten vaatimuksista itseä kohtaan ja onnellisuuden paineesta. Mielikuvasta, että hyvän työntekijän pitää jaksaa ja jaksaa. Kokemuksesta, että niin onnellisuus kuin uupuminen ovat omissa käsissä.
